瑜伽前暖身和瑜伽后放松动作教程

导语

练习瑜伽前一定要做暖身,做完后更不要忘了放松动作,这样才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就来教你练习瑜伽前必做的暖身瑜伽动作和练习完瑜伽后的放松动作,让你更好地发挥瑜伽的功效,做一个完美的瑜伽达人!

 瑜伽前暖身和瑜伽后放松动作教程


  关注瑜伽前后的重要性  

  不同的瑜伽会有不同的难度,对于有些难度稍大的瑜伽动作,像我们这些并不专业的健身者来说,未免有些不适应。循序渐进地进入练习状态,给正戏一段前奏,才能让你的健身神经被激活,让你的每一个细胞都跳动着运动的热情。热身的动作可以来回多做几遍,直到让筋骨灵活,精神饱满为止。

  练完瑜伽后,或者练习瑜伽过程中每个体位之间都可以进行充分的调整和放松。特别是对不经常练习瑜伽的人来说,专业的放松动作可以缓解你在运动中因肌肉紧绷受到的小伤害。另外,练习瑜伽之后不仅可以用一些技巧动作来缓解,也要在喝水、饮食、生活习惯方面加以注意,辛辛苦苦地做了一整套瑜伽,可不要让自己前功尽弃哦!

  瑜伽前奏 练瑜伽前先暖身  

 瑜伽前暖身和瑜伽后放松动作教程


  前奏一:支撑后仰式

  动作解析:坐在地上,双腿弯曲,双膝并拢。双手虎口打开,放在身后,靠胳膊支撑身体,胸、腰、腹向前推,吸气,感觉气息在你的胸部

  暖身部位:手臂、胸部、腰部、腹部

  暖身效果:帮助调整呼吸,进而调整心态,并有助于女性内分泌的调整

  小编提醒:胳膊伸直;脖子可以挺直,也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒

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