5个舒缓瑜伽动作 提高你的睡眠质量

导语

总是睡不着、睡不好,如何改善睡眠质量?睡前做以下5个瑜伽动作,能有效帮你舒缓压力,提高睡眠质量,甜梦随之而来,赶紧拿起枕头来做这些舒缓的伸展动作吧!

 5个舒缓瑜伽动作 提高你的睡眠质量


  现代人忙碌的工作,过重的压力,睡眠质量非常不好,不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢?不妨练习以下帮助睡眠的瑜伽动作,身心相互配合,放松全身肌肉,舒缓紧张的情绪,帮助你快速进入甜梦。

 5个舒缓瑜伽动作 提高你的睡眠质量


  睡眠天鹅

  这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

  坐在地板上,枕头放在身前。弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。双臂向前伸展,手肘微曲。

  保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。

  提示:做每个动作时,记得鼻子吸气,口吐气的方式呼吸,这样能舒缓我们的中枢神经系统。

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