睡前放松瑜伽教程 改善失眠 提高睡眠质量

导语

失眠怎么办?睡眠质量不好怎么办?今天爱美女性网小编就来教大家一套睡前放松瑜伽教程,简单的瑜伽动作能改善失眠,提高睡眠质量,让你一晚睡到大天光!

 睡前放松瑜伽教程 改善失眠 提高睡眠质量


  放松肩颈

  盘腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直线正对前方,抬头挺胸。肩膀两边平行,不要耸肩或歪斜。右手掌心向前向内屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向内。

 睡前放松瑜伽教程 改善失眠 提高睡眠质量


  保持手部姿势,呼气记住伸直,吐气时,头部转向左侧。保持下巴稍稍内收,颈部肌肉、肩胛骨放松。每边停留约5-10个呼吸,然后换边重复动作。

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