睡前养生瑜伽动作教程 舒缓疲劳 促进睡眠

导语

睡前花几分钟做做瑜伽,不但能放松身心,舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。下面就跟着爱美女性网小编学做睡前养生瑜伽动作吧!

 睡前养生瑜伽动作教程 舒缓疲劳 促进睡眠


  婴儿式

  功效:让心情平静,舒缓身心疲劳

  step1 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

  step2 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

  ※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

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