工作压力大易失眠 睡前做瑜伽放松身心

导语

大多数人失眠是因为工作压力大,因为紧张与压力会让肌肉变得僵硬从而造成失眠或睡眠品质不高等问题。今天爱美女性网小编分享一套失眠瑜伽教程,和缓的瑜伽动作帮你放松身心,让你更快地入睡并提高睡眠质量。

  卧姿伸展式

  功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。

 工作压力大易失眠 睡前做瑜伽放松身心


  Step1

  平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

 工作压力大易失眠 睡前做瑜伽放松身心


  Step2

  先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1为1回,共做3~5回。

  提醒

  手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。

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