睡前做猫式瑜伽动作 改善手脚冰凉好入睡

导语

寒冷的冬季,晚上因为手脚冰凉而睡不着?试试睡前练习以下这个简单的瑜伽动作,可以帮你促进血液循环,温暖手脚,还能舒缓疲劳,更好的入睡哦!

 睡前做猫式瑜伽动作 改善手脚冰凉好入睡


  现在天气寒冷,许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好,专家指出,低温会使人体血管收缩、血液循环变差,尤其是手脚末梢的血液供给会变慢,提醒即使天气不佳,也应出门散步或在家做体操,避免都坐着不动,导致血液循环变差。健身教练建议,睡前可做简单瑜伽,不但可促进全身循环、改善手脚冰冷,还有助舒缓疲劳。

  手脚温暖较好入睡

  健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。

  睡前不宜剧烈运动

  专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而容易睡不着,建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。

 睡前做猫式瑜伽动作 改善手脚冰凉好入睡


  步骤1

  四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

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