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早晚瑜伽计划 健康百倍

  每天的繁忙工作让你倍感疲劳,无精打采?不妨利用早晚时间制定一个瑜伽健身计划,几个简单的动作,坚持做,你就能成为健康的活力一族。  

  长假早晚的瑜珈练习计划

  第一步:唤醒肌肉   

  做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。   

  第二步:增加警觉   

  平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

  对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。  

相关专题: 瑜伽常识
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