瑜伽常识 如何避免膝关节受伤

  相信大家在练习瑜伽时经常会碰到受伤的情况。特别是膝关节,不正确的练习很容易会导致膝盖受伤。那么在练习瑜伽中我们该如何保护自己的膝关节,避免受伤?一起看看以下有关练习瑜伽的注意事项。

  总体原则:

  找一个好的教练:好的瑜伽教练不仅具备良好的专业知识和技能,也能够将他/她所掌握的知识和技能悉心传授给大家。好的瑜伽教练一定会有爱心,除了教学之外有充足的自我习练经验。好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导。也知道怎么去对待不同程度的学员。

  做一个好学员:好的学员会及时和教练沟通,告诉教练自己身体的状况,例如以前是否受过膝盖损伤。好的学员会根据自己身体的情况做每一个伸展,仔细聆听自己的身体。在体式练习中,身体感觉一当有不正常就能停下来,能够及时告诉教练,让教练帮助你。好的学员不会把平时的好胜心带到瑜伽课堂上来,而只是更多地关注自己的身体,将呼吸和动作结合起来,探索自己的极限而不超越自己能力。

  选择适合自己的练习方式:缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量,增进身体的柔韧性,也更利于膝盖的保护。在不同的瑜伽练习方式中,活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性,对力量和柔韧性的要求也更高。流瑜伽方式充满乐趣和行云流水的感受,但教练针对特定体式的帮助时间会相对比较少。所以,对初学者而言,应该从普通的哈达瑜伽开始练习,这时候不建议直接参加强度大的活力瑜伽与阿斯汤嘎练习。有人说,要是我很喜欢活力瑜伽或者阿斯汤嘎瑜伽,不能放弃,怎么办?这里,好东西的享受需要有基础同时也是一个经验,等你都准备好了,再来享受它不迟。美味总是在你恰好可以享受的时候才是真正的美味。

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