瑜伽五问题 帮你拨开迷雾

  对于初学或练习中的瑜伽爱好者来说,总会有一些关于瑜伽的疑惑,为什么练习那麽久都没有效果?一些瑜伽的体位法适应不过来?。。。等等,该怎么办呢?今天爱美女性网小编就搜集了五位瑜伽练习者遇到的问题供大家参考,让大家拨开迷雾。

  Q 我练习瑜伽一年了。可是鹤禅式始终没有突破,请问有何方法?

  A 虽然这个动作是只用双手来支撑,看起来比较难,但是实际上这个动作并不难,要想完成这个动作,不是单纯依靠手臂的力量,而是要掌握好手臂平衡的问题。你可以通过练习摩天式、战士第二式、顶峰式(下犬式)平板式、前伸展式等体位来锻炼手臂。然后,动作的关键是膝关节与手臂接触的位置要固定好,以免发生滑落。在完成屈臂的鹤禅式时要求双腿向内收紧,手臂向外张开固定住,尽量抬头,眼睛看身体正前方地板,这样就可以容易地完成。一般对于女士来讲,练习3-6个月就可以掌握。如要完成直臂的鹤禅式则需要更强的手臂力量和腰腹力量。另需注意的一点就是,如果腰腹以及下肢的脂肪过多也会影响完成这个动作,所以要先消除这些部位多余的脂肪。

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