警惕容易受伤的瑜伽动作

  瑜伽作为时尚瘦身、健身运动,深受广大上班一族的喜爱,更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适,甚至受伤。今天就让教练来讲解一些常见瑜伽动作的正确练习方法。

  教练特别提示:

  1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

  2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

  3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

  4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

  5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”。完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒。

  鸽子式    

  练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

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