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最适合你练习的瑜伽种类

  瑜伽风愈吹愈烈,而瑜伽流派也有很多,并不是每一种瑜伽都适合任何人练习,那么你适合练习哪种瑜伽呢?一起看看吧。

  所有体系都源自八分支瑜伽

  据婆坦加利的《瑜伽经》记载,也被称作八分支瑜伽。这8个分支分别是:一,Yama道德戒律;二,Niyama自律净化;三,Asana体位姿势;四,Pranayama呼吸控制;五,Pratyahara感官内敛;六,Dharana专注;七,Dhyana冥想;八,Samadhi与自我结合。传统的瑜伽练习就是从这8个方面进行的。

  八分支瑜伽是最古老的瑜伽,现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)、热瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等几种。

  对于目前纷繁复杂的瑜伽派别,更应该仔细甄别,选择适合自己身心状态的入手,而不是一味的盲从和勉强。

  下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系,分析利弊,帮助读者了解究竟我适合哪一种。

  难度系数——初级

  哈他瑜伽

  哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

  适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群。

  特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

  课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。

  至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。

  注意:如果你刚开始练瑜伽,一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体。

相关专题: 瑜伽常识
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