瑜伽体式--蹲式

 瑜伽体式--蹲式



        体式介绍:能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式,中国有俗话叫{人老先老腿},而腿部的不适有很多种,但大多是与关节有关系的。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用,其实要想保持身体肌肉的健康状态。首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式,它可以使我们的双腿变得结实有力。

        动作过程:站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。

        呼吸要点:重心降低时为呼气,恢复伸展时为吸气,保持时自然呼吸。意识。控制:始终感受大腿肌肉紧张和放松的整个过程。

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