瑜伽体式--蝗虫式

 瑜伽体式--蝗虫式


 瑜伽体式--蝗虫式



        来增强臀肌和腰肌的力量做法:俯卧地上,两臂向后伸直两手放在体侧,掌心向下;面部主要应以嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑。鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力;两手收卷成拳用力向下按,吸气把右腿尽量高举和地面成45角;一边蓄气不呼,一边保持这个姿势数一至五秒(如果你能够多数点的话,就可以多数点);慢慢将你的右腿放回到地面上,然后呼气。重复另一侧同样的方法练习。之后在将双腿双臂和头抬起,抬离地面30度保持不动。
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