瑜伽体式--坐角式

 瑜伽体式--坐角式



        姿势分解:

  按基本坐姿坐好,分开两腿。

  两手放于体前地面,屈肘,将上身躯体尽量贴近地面。

  两手分开,慢慢抓住脚尖。

  再继续向后延伸两手臂,手心相合,举至上方。

  呼气,两手收回,放于脚尖。

  慢慢抬起上体及头部,两腿向前并屈膝,将头埋于膝间,闭眼放松全身。

  功效:

  能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。

  扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。

  消除脸部皱纹,延缓衰老。

  扩张整个背部,加强背部肌肉力量。

  促进骨盆区域的血液循环,预防疝气发作,甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
   
        伸展腘旁腱,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。

  有助于调整月经。

  刺激、旺盛卵巢的功能。

  要点:

     强度伸拉。

  提示:

  屈肘,将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背,初学者可适当减小两腿之间的距离,贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。

     有椎间盘突出症不宜做。

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