瑜伽体式--骆驼式

 瑜伽体式--骆驼式



        功效:

        骆驼式伸展和强壮脊柱,它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。

        做法:

        跪立在地上、两大腿与双脚略分开与髋部同宽、脚趾指向后方;

        吸气:两手放在两髋部、轻轻将脊柱向后弯曲、伸展大腿的肌肉放松;

        呼气:把双掌放在脚底之上、保持两大腿垂直于地面、将头向后仰、用掌压住脚底、借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

        一边保持此式、一边把颈项向后方伸展、收缩臀部的肌肉、伸展下脊柱区域;
自然的呼吸、保持30秒后; 

        吸气:慢慢恢复到预备姿势;

        呼气:恢复到金钢坐休息。

        变体:

        用单手抓腿、另一支手向后伸展;

        双手交叉;

        交叉一手、另一支手向后伸展;

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