瑜伽体式--桥式




        功效:

        强化腹部肌肉,美化腿部线条,平衡腹部气息和能量

        加强背部及臀部的柔韧性,加强记忆力,伸展腹部内脏器官,有助于缓解气管和喉咙疾病,促进消化系统

        做法:

        仰卧姿势,缓慢弯曲双膝,脚掌踩地,脚跟尽量贴于臀部

        双手抓脚踝外侧

        吸气,头,肩膀,脚跟着地,将臀部于胸椎向上抬高

        呼气,将臀部,腰部向下放松落于地面,缓慢将双腿伸直

        保持此体式,10―20秒

        松开脚踝,双手,双腿,自然仰卧放松调息

        要点:

        尽量将大腿与地面平行,小腿与地面垂直

        警告:

        如有严重颈椎疼痛患者均不可练习

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