瑜伽体式--上犬式

 瑜伽体式--上犬式



        功效:

        此式可以让背部更有弹性,刺激神经系统。它可以加强手腕和手臂,还可以缓解背部的痛疼,伸展身体的前侧。

        做法:

        俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

        呼气时,小腹微微向内收。

        吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。

        均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

        呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

       要点:

       双腿与髋同宽

       双膝伸直,大腿和臀部的肌肉收紧。

       腰部放松,小腹微微内收,胸腔上提。

       肩胛骨向后翻转,并在后侧朝脊柱方向夹紧,双肩沉下去。

       头部微抬,不要过度拉伸颈部。
 
       手臂用力撑住身体,手肘伸直并锁紧,每一根手指充分伸展。

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