瑜伽体式--下犬式

 瑜伽体式--下犬式



        功效:

        此式可以提高练习者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性,并使腿部更有力。当你疲倦的时候,保持此式一分钟,可以帮助恢复能量。经常
 
        练习此式,可以使练习者的身体更加的年轻和充满活力。

        做法:

        以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

         呼气时,臀部伸向天花板,双腿伸直,身体向腿部的方向按压,头朝下。让整个体式构成三角型的样子。

        深呼吸,保持此式10—20秒钟。

        呼气时,弯曲双腿回复到四脚板的样子。

        要点:

        双脚左右分开与髋同宽,并完全的平行。脚跟尽量着地,伸展每一个脚趾。

         双膝伸直,大腿完全平行,平均的伸展两腿。

         尾骨向天花板的方向推动。

         脊柱充分的伸展,并保持在一条直线上。

         肩胛骨向后翻转,并在后侧朝脊柱方向夹紧,双肩向臀部的方向沉下去。

         颈部拉长,并放松。

         充分的伸展双臂和手指。

         右手掌和右脚掌在一条直线上。左手掌和左脚掌在一条直线上。

         警告:

         高血压和眩晕症的朋友们,不应练习此式。

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