瑜伽体式--侧撑式

        



        功效:

        增强身体的平衡感,提高思想集中注意的能力。

        使脚及手腕、手臂更加有力。

        有效减少腰两侧的多余脂肪,加强腰两侧的肌肉力量。

        缓解颈部疼痛,使颈部肌肉更有力。 
       
        身子朝左侧撑,形成一条斜线。

        保持左手心贴地,右手心放于体侧。

         吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

        呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。
换右侧做同样练习。



        功效:

        加强手臂及手腕的力量。

        增强整个身体的平衡感。

        减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬,使腰部肌肉有力。

        侧撑。 
        
        呼气,左手从背后绕过,尽量放于右腰处,保持30~60秒。 

        呼气,慢慢将身体放低。 

        换另一侧做同样练习。



        功效:

        锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

        加强手腕、肘部及脚外侧的力量。

        增强腰两侧肌群的弹性。

        侧撑。

        呼气,慢慢向上伸起左腿,尽量用左手抓住左脚尖,保持30~60秒,自然呼吸。

        呼气,左脚尖离开左手慢慢放下。

        换右侧做同样练习。

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