瑜伽体式--强化弓式

 瑜伽体式--强化弓式



        功效:

        促进内分泌、甲状腺机能正常,对性淡,肠胃失调等症均有疗效。还能消除背部赘肉,矫正驼背,健胸瘦身,预防臀部下垂,塑造身体曲线,美容效果显著。

        俯卧,双脚并拢,双手平放体侧。

        吸气,弯曲双膝,双手向后抓住脚踝,额头触地,然后将双腿慢慢抬高至极限,双臂要伸直;吐气,上身挺起,头部后仰,突出喉部与下颚,全身呈弓形姿势,双腿尽量向上向后登伸,最大极限地抬高双腿,强化腰部的挤压,意识放在腹部、腰部。保持此姿势,

        自然呼吸5次,重复练习3遍。 最然后婴儿式放松。

        甲状腺机能亢奋、脊柱异常错位、胃溃疡等症患者不宜练习此式。
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