瑜伽体式--桥变式

 瑜伽体式--桥变式




        功效:

        强化肝脏,刺激甲状腺,柔软脊椎,增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。

        仰卧,弯曲双膝,让脚跟尽量靠近臀部下,双膝距离与肩同宽,双手置于身旁,掌心贴地。

        吸气,由腰部到臀部慢慢离地向上抬起,肩膀着地,收紧下颚,双手平放地面;吐气,用双手托着腰部,手肘支地,保持姿势,双脚慢慢向前伸直、并拢,使身体形成拱桥状,左脚慢慢向上举起,直至与地面垂直,保持此姿势,自然呼吸5次。

        放松,左右脚各做3遍。

        要先做5分钟准备活动。
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