瑜伽体式--脊柱扭动式

 瑜伽体式--脊柱扭动式



         姿势分解:

  · 正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。

  ·将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。

  · 向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

  功效:

  1、 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压。

  2、 放松各节脊椎,使背部肌肉群更富有弹性,预防背痛和腰部风湿痛的发生。

  3、 肝和脾得到强壮,两肾受到按摩,腹部内脏也受到挤揉,促进肠脏的自然蠕动。

  4、 胃口、消化和排泄都有好转,有助于防止和治愈便秘。

  5、 调整肾上腺的分泌,消除肌肉性风湿症。

  6、 胰脏活动增强,有助于医治糖尿病。

  7、 治疗轻微的脊椎盘错位有益处。

  8、 减少肩膀、臂部、腰背部的脂肪,雕塑身体曲线。

  要点:

  · 灵活脊柱,增加其弹性。

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