瑜伽体式--犁式

 瑜伽体式--犁式




        功效:

        * 促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

        * 平躺,全身放松,两腿伸直。 

        * 吸气,两手向下用力,收缩腹肌,抬两腿直至与地面呈90°。

        * 到达90°角后呼气,双手托腰,继续将腿伸过头后,此时下背部与臀部已自然离开地面。 

        * 当脚趾触及地面时,双手在头顶十指交叉,保持深呼吸,坚持10~15秒,还原放松。
        * 回位过程中,应尽量缓慢,让脊柱一节节触地,整个过程中,头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势,患有坐骨神经痛的人禁做此式,有高血压的人应在教练员指导下练习。
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