瑜伽体式--脊柱侧展式

 瑜伽体式--脊柱侧展式




         姿势分解:

  · 按基本站姿站立。

  · 吸气,两手从旁分开,慢慢举到头顶上方,十指相交,转动手腕,手心朝天,伸直肘部。

  · 呼气,抬起脚跟,以腰部为支点,将上身躯干朝左倾斜,体会右侧腰部的伸展。

  · 吸气,回到中间。

  · 呼气,将上身躯干朝右倾斜,体会左侧腰部的伸展。

  · 吸气,回到中间。

  · 每侧各做8~10次练习后,放下脚跟,呼气,两手放于体侧。

  功效:

  ·增强身体的平衡感,扩展胸部,减少腰两侧多余脂肪,加强腰两侧肌群的力量。

  ·身体平常是向前或向后弯曲,这个姿势则向左、向右,增强了脊柱的弹性。

  要点:

  · 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

  提示:

  · 身体向两侧弯时,只是腰部以上,上半身在侧弯,保持下半身不动。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。有效拉伸腹部两侧的肌肉线条,有很好的美体瘦身效果。

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