瑜伽体式--鹭鸶式

 瑜伽体式--鹭鸶式




         姿势分解:

  · 坐在瑜珈垫上,双手往前抓着脚趾。

  · 两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人,可以用手抓住脚踝或小腿处,让你做起来轻松许多,将下巴往天花板抬高,挺胸吸气。

  · 一面慢慢地吐气,同时,用两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后,不要忘记雕塑你的左腿。

  要点:

  · 请尽量保持背部的平直,上半身不要前倾或后倒。眼睛注意看着脚指尖的方向。

  提示:

  · 请注意左右的平衡,两边的练习时间和次数要一样。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

  · 双脚要支撑全身的重量,因此会产生许多病痛及腿部肥胖、萝卜腿等烦恼。当你穿上时髦却不合人体力学的鞋子时,便增加了腿部巨大的负担,这时,所有有关脚部的毛病就随之而来了。腿部线条部美丽以及O形腿、大象腿,也是许多人的困扰。如果能去掉腿部循环不良所引起的淤血,再藉由运动输入良好的血液,对于腿脖子肥大以及萝卜腿、O形腿的人而言,鹭鸶的姿势具有很好的改善功效!

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