瑜伽体式--单莲花坐式

 瑜伽体式--单莲花坐式



        功效:

        * 单莲花练习:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

        * 维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

        * 慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

        * 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

        * 以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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