瑜伽体式--侧腰伸展式

 瑜伽体式--侧腰伸展式




        功效: 灵活腰部,挤压腹内脏,伸拉腰围线肌肉,有效减去多余脂肪。

        莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

        吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

        再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

        伸弯时,尽可能保持身体不要前倾。每次呼气时,尽可能加大侧弯的幅度。

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