瑜伽体式--屈膝展背式

 瑜伽体式--屈膝展背式



 瑜伽体式--屈膝展背式




         功效:

         * 伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。

         * 扩展背部肌群、胸大肌。

         * 按基本坐姿坐好。

         * 屈右膝,使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。 

         * 两手抓住左脚尖,吸气、钩脚,挺伸上体。

         * 呼气,左腿抬起,尽量贴近上体,蹦直脚背。

         * 换左腿重做此姿势。

         * 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
 
         * 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能腿不能伸直,也不能尽可能地靠近前胸,只要尽可能保持背部平直,腿伸伸,就会有效果..
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