瑜伽体式--扭动眼镜蛇式



        (1) 俯卧,双手撑于胸两侧。

  (2) 吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。

  (3) 呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。

  (4) 吸气,还原。

  (5) 呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。

  以上动作共做3次。

  替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

  A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

  B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

  效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

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