瑜伽体式--加强V字式

 瑜伽体式--加强V字式



         姿势分解:

  · 取坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。

  · 吸气,双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡,然后双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂要伸直;吐气,双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。保持此姿势,自然呼5次。

  · 放松,慢慢还原坐姿。重复练习3遍。

  功效:

  · 增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

  提示:

  · 身体一定要保持平衡。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

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