瑜伽体式--舞蹈式

 瑜伽体式--舞蹈式




         功效:

        * 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。

        * 特别强壮腿部肌肉,加强腿部力量。

        * 腰、腹部自己内收,对腹部起到很好的按摩作用。

        * 腰骶椎也得到锻炼。

        * 按基本站姿站立。

        * 身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左手抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。

        * 慢慢放下左脚,放下两手,回复基本站立式。

        * 换左侧做同样练习。

        * 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.

        * 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.
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