瑜伽体式--顶天式

 瑜伽体式--顶天式




         功效:

         * 扩展胸部,紧收腹部,缓解肩部疼痛及肩周炎。

         * 颈部前侧得到伸展,消除下颚多余脂肪,延缓衰老。

         * 增加脊柱的弹性。

         * 按基本站姿站立。

         * 吸气,两手臂前平举。

         * 呼气,两手臂侧分,在身后十指相交,伸直肘部,手心朝内(如肘部不能伸直,切勿勉强)。双肩后收,夹紧背部,手心用力向后顶,抬头,伸展颈部,眼望上方,保持自然呼吸10~15秒。

          * 呼气,屈收颈部,脸朝前,放松双肩,两手臂在胸前相抱,微微低头,全身放松。
          * 吸气,慢慢回复到正中位置。

          * 重复2-3次。

          * 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

          * 身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息.
相关文章
坐立前屈式
坐姿侧展式
站立抱膝式
直立前屈式
直角式
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
瑜伽百科
七日瘦身瑜伽怎么练
怎么练瑜伽
什么人适合练瑜伽
高温瑜伽减肥吗
瑜伽球怎么充气
网友关注热点