瑜伽体式--下半身摇动式

 瑜伽体式--下半身摇动式




         姿势分解:

  · 平躺于垫子上,深呼吸。

  · 吸气,双手放于头下,屈膝收腹。

  · 呼气,双腿慢慢向左倒,此时保持双肩在垫子上,吸气,回复正中位。

  · 呼气,双腿慢慢向右放下,双肩触垫,吸气回复正中位。

  功效:

  · 充分扭转脊柱,运动腰、背及髋部肌肉,防止运动中发生损伤。

  · 按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

  要点:

  · 意识力放在脊柱及整个背部。

  提示:

  · 动作要缓慢,下腰部应随腿旋转,重复两边各做5~10次。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要· 适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。

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