瑜伽体式--啄地式

 瑜伽体式--啄地式




         功效:

  · 伸拉大腿肌肉及腓肠肌。

  · 按摩腹部内脏器官,消除腹部区域多余脂肪,促进消化功能。

  · 伸展并柔韧脊柱。

  · 增强身体的平衡感。

  姿势分解:

  · 按基本三角式站立。

  · 吸气,两手在身后十指相交。

  · 呼气,尽力屈右膝,同时上体前移,最后尽量将头靠近右脚尖,保持自然呼吸30~60秒。

  · 吸气,伸直右膝盖,慢慢将上体收回到中间位置。

  · 呼气,在左侧做同样练习。

  要点:

  · 注意两腿之间的距离,重心放在两腿之间。

  提示:

  · 缓慢进行,配合好呼吸。做此动作时,头不能触地没关系,只要保持好呼吸,感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了。

相关文章
坐立前屈式
坐姿侧展式
站立抱膝式
直立前屈式
直角式
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
瑜伽百科
七日瘦身瑜伽怎么练
怎么练瑜伽
什么人适合练瑜伽
高温瑜伽减肥吗
瑜伽球怎么充气
网友关注热点