瑜伽体式--三角伸展式

         功法:

        1.按基本姿势站立。脚尖和脚后跟向外侧张开,两脚张开3倍腰的宽度。

        2.右脚尖向外张开90度,左脚尖向内张开60度。骨盆和上体仍朝正面,吸气,两手水平伸直。

        3.呼气伸直身体,右手按住右膝,身体自然向右弯曲,左手垂直上伸。

        4.吸气,左手过头顶向右伸,一边呼气一边向远处伸直,右手放在脚踝处。

        5.一边吸气一边返回到2的动作,呼气两手放下。换方向同样这样练习,最后,脚张开与肩同宽、放松。

        如果你的身体变得颇为柔软的话,你可能做到右手碰触有足踝或右脚,双臂垂直干地面的程度吸气,慢慢回到正中。然后在左边做同样的步骤。左右每边各做五次这个练习。

        功效:

        这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式,这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外,还对治疗多种皮肤毛病(如疖子、疹子、痤疮等)有好处,还能使人的面色增添一种健康的神采。健身功效:此动作按基本三角式站立,身体侧面伸直,脚牢牢固定站立为主的动作。可减少腰两侧多余脂肪,伸展两臂,两腿韧带,伸展腿部外侧的功效。可以调节股关节和膝关节。还可以调节身体的左右歪曲,促进血液循环。

        注意:

        孕妇在怀孕六个月后不应再练此式。

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