瑜伽体式--幻椅式 Utkatasana

        1、开始先做基本站立式,

  2、将两臂径直高举头上,双掌合十

  3、呼气,屈膝,放低躯干,就像你准备要坐在一张椅子上一样

  4、你的两条大腿应与地面几乎平行,胸部尽量向后收。

  5、正常地呼吸,保持这个姿势30秒。

  6、然后,吸气,放下两臂,回复基本站立式。

  效果:

  这个姿势使双腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。它增强脊柱、强壮背部肌肉群,它消除望酸痛、僵硬不灵,给心脏柔和的按摩。它也扩展胸部,增强双踝和强壮腹部器官。

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