瑜伽体式--身腿结合式

        基础功效

        刺激脊柱神经,使神经系统安定镇静,从而达到消除疲劳的功效。增强颈部的柔韧度,伸展背部肌肉,预防耳鸣的产生。放松心脏和腹脏器官,促进消化功能,帮助消除便秘,解除胃部由于胀气所造成的疼痛。

  步骤

  1仰躺在地面上,两臂分别放在身体两侧,掌心向下。吸气,手掌和腹部用力,保持两膝伸直,抬高双腿,抬至与地面呈90°后呼气,双腿伸过头前方,将双脚落于头后,均匀地呼吸。

  2将两脚分开约一小步,弯曲双腿的膝部,慢慢地把两腿膝盖分别置于两耳旁边,小腿平放于地,尽量使两大腿与地面垂直。

  4放下左手,并使左手向头后部伸直,右手也伸向头的后部,接着用双手抓住两脚,两手稍用力,把两膝靠近双肩。

  3右手臂保持不动,用左手臂搂住双腿膝盖内侧并向胸部方向缓慢牵拉。

  5双手重叠抱住两条大腿膝盖处,将两膝向肩部牵拉,使双腿膝盖紧紧地贴着两肩,然后缓慢而深长地呼吸。尽量保持这个姿势3~6秒钟。回复到步骤2的姿势,换右手臂搂住双膝内侧,重复上述过程。左、右腿各做3~6次。

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