瑜伽体式--加强侧伸展式

        功法:

  ●从基本站立式开始。

  ●深吸气,身体微向前倾。

  ●将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。

  ●呼气,如可能的话,转动两腕,将合十的双掌升到肩胛骨之间。

  ●吸气,两腿大分开。

  ●稍作休息,吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲,将两脚转向右边。

  ●右脚应转满90度角,左脚约转75度角。

  ●现在,头向后仰,保持一会儿。

  ●呼气,向前弯身,直至头部触及右膝。

  ●不要弯曲双膝,慢慢伸展背部,方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。

  ●有规则地呼吸,保持这个姿势约20秒钟。

  ●然后,深深吸气,将头部和两脚转向中央,直到脚趾指向前方。

  ●将躯干举起,呼气,回到基本站立式。

  ●休息几秒钟,在另一边重复同样的过程。

  可替代的做法:

  如果你无法做到在背后双掌合十,就用两手互相抓住手腕,放在腰背部。

  医疗效果:

  这个姿势扩展胸膛,刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱,放松髋关节,补养、加强两腿的肌肉。它收缩并强壮腹部器官,改进不良体态和圆肩,并使两腕松动灵活

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