瑜伽体式--单腿鸽子式

     动作要领:

  1、坐在地面上,双腿伸直向前

  2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地

  3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地

  4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上

  5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉

  6、呼气,瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟)

  7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿

  8、在另一边重复这个姿势

  功效:

  伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部;刺激腹部器官;打开肩膀和胸部

  简单模仿瑜伽体位不但达不到瑜伽体位所产生的效果,还可能会造成对身体的伤害,要想达到瑜伽体位所产生的效果,必须要有导师亲自传授瑜伽练习的口诀和要点。

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