瑜伽体式--背部伸展式

  1、坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。

  2、尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾,你可以尝试弯背,但是一定要保持腿部的平直。头部下低到两肩之间,同时将气呼出。

  3、伸直脚趾,绷紧双腿,同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身,保持6-10秒。

  4、手回放到大腿上,开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。休息大约5秒钟,重复练习5次。

  功效:

  这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动,可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效,因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动,从而改善胰脏功能,正常分泌胰岛素。能治愈背部和脊柱疾病,减轻胃痛,使神经系统功能回复正常。大幅度伸展背部及脊椎。强化胸部。消除腹部过多的赘肉。强化性腺与肾上腺。改善便秘。此式与弓式配合做。肝、脾病患,盲肠发炎,疝气患者,不宜练习此式。凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。

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