瑜伽体式--巴拉瓦伽第一式

  温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益

  (bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲,瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官,他曾经参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争。这个姿势就是献给巴拉瓦伽的。

  功效

  -伸展脊椎、肩膀和臀部

  -按摩腹部器官

  -缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛

  -帮助减缓压力

  -促进消化

  -腕管综合症

  这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难,这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

  禁忌症候/警告

  -痢疾、腹泻

  -头痛

  -高血压

  -失眠

  -低血压

  -月经期

  功法

  1、坐在地板上,双腿向前伸直

  2、弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

  3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放到左膝盖下方,手掌触地)

  4、『呼气』左手臂绕到背后,手指着地指向后方

  5、脖子向右扭转,眼睛注视右后方

  6、保持这个姿势半分钟,深长的呼吸

  初学者小贴士

  如果一边的臀部翘起的话,可以在下面垫上折叠的毯子。

  瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

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