瑜伽体式--苍鹭式

  梵文名:Krounchasana

  英文名:Heron Pose

  中文名:苍鹭式

  Krouncha的意思是苍鹭,也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子,被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中,一条腿向后弯曲,脚抵在髋关节处,瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候,用双手抓住脚,然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头,也可以看成是悬崖。姿势因此而得名。

  功效

  -伸展腿筋

  -刺激腹部器官和心脏

  禁忌症候

  -月经期

  -如果有严重的膝盖问题,应该避免半英雄式的坐姿,而应该将腿保持向前伸直

  功法

  1、坐在地面上,双腿向前伸直

  2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢

  3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿

  4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上

  5、保持这个姿势20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地

  6、『吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步

  7、在另一边重复这个姿势

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