瑜伽体式--分腿前屈式

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  做法 :

  坐在垫子上,两腿尽量分开,感觉舒适,伸直脚跟。脚趾上翘(图1),把双手放在身体前面的地板上,脊椎不要弯曲,前后摇动身体,体会练习这个姿势的感觉(图2)。呼气,手向前移动,保持背部平直,胸部尽量贴地(图3),不要滚动背部以免对腹部造成压力。

  保持这个姿势一段时间,以感觉舒适为限度,均匀的深呼吸,闭上眼睛放松,吸气收回双手。抬头,脊椎直立,回复自然的坐姿,闭拢双腿并抖动。

  益处:

  拉伸大腿内侧肌肉和脊柱,舒展臀部和骨盆部位。

  注意:

  保持脊椎平直,如有高血压,不要把头低到胸部以下。

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