瑜伽体式--跪立式

  跪立式具有提高身体的灵敏度及平衡能力;清除胃肠中的有害物质等诸多功效。   

  图解:

    姿势分解:

  · 右膝向右方跪下,右手放于右前方,左手放于左髋部。

  · 吸气,慢慢抬起左腿,身体转向前,保持平衡,自然呼吸30秒。

  · 呼气,放下左腿。

  · 换右腿做同样练习。

  · 左膝向左方跪下,左手放于左前方,右手放于右髋部。

  · 吸气,慢慢向右方抬起右腿,保持平衡,自然呼吸30秒。

  · 呼气,放下右腿。

  · 重复2~3次。

  功效:

  · 提高身体的灵敏度及平衡能力。

  · 强壮腿部,促进消化,缓解便秘,清除胃肠中的有害物质。

  · 灵活膝关节,缓解膝部关节疼痛。

  · 加强背部肌肉群,稳固脊柱。

  · 加强身体的平衡能力,安宁神经。

  提示:

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

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