瑜伽体式--起重机式

 

   

功效

  1、强健手臂和手腕
  
  2、伸展后背-强健腹部肌肉

  3、打开腹股沟

  4、协调腹部器官

  5、禁忌症候/警告

  6、怀孕功法

 做法

  1、双脚并拢,蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部,保持平衡。

  2、双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。

  3、呼气,双臂绕过弯曲的双膝,双手手掌放在地面上。

  4、弯曲双肘,脚跟离地,瑜伽躯干进一步向前弯曲,把胫骨靠在上臂后部,靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。

  5、呼气,身体前倾,脚趾离开地面抬起。

  6、双臂伸直,整个身体靠近双手保持平衡。

  7、保持这个姿势20-30秒,正常呼吸8、呼气,弯曲双肘,躯干放低,放松双腿,蹲坐在地面上放松。

  初学者小贴士

  初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

 

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